O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor Moon Rock » 29/03/2011 - 23:41:53

Pessoal,

Visitando o site da FMTE ( Federação maranhense de Tiro Esportivo ) encontrei o tutorial abaixo que está relacionado a treinamento a seco para tiros de precisão. Achei muito bom e interessante e a coluna foi escrita por quem entende do assunto.

Espero que sirva para alguém, pois para mim as dicas são excelentes.

Metodologia de Treinamento em Seco para Modalidades de Precisão

Acho que esse artigo, pela sua simplicidade e praticidade será um dos mais proveitosos que já escrevi. Na realidade ele reúne muitos conceitos já abordados, porém, numa visão prática para o treinamento do dia a dia. Podemos até pensar que ele lança uma metodologia de treinamento para o tiro de precisão com armas curtas ( e considero também para as longas ).

Como já mencionei em outros artigos, a equação do Tiro Certo só possui duas variáveis: a posição imóvel, incluindo o alinhamento da figura de visada na ZV, e o acionamento sem alterar essa imobilidade. A sequência de exercícios que apresento nesse artigo irá propiciar o desenvolvimento e o controle desses dois fundamentos: imobilidade e acionamento.

Vamos então recordar o que é o Tiro Certo: alça e massa alinhada na zona de visada, antes, durante e depois do disparo. Isso inclui: (a) uma posição estática, imóvel, onde permanece apenas o arco de movimento residual do atleta; (b) um punho firme, que mantenha a figura de visada alinhada durante todo o processo do disparo; (c) um acionamento independente, confiante e ininterrupto, pressionando a tecla do gatilho para trás, sem criar componentes laterais que desalinhem a figura de visada.

Não precisava, mas vou lembrar: é fundamental que a empunhadura física da sua arma esteja 100%. Se tiver dúvida, releia os artigos sobre empunhadura.

Para os exercícios você deve imprimir a figura abaixo, a qual deve ser fixada na parede. Ela contém a sequência de alvos que utilizaremos da direita para a esquerda: alvo ponto, alvo linha horizontal, alvo dupla linha vertical e alvo cruz.



Fig. 1: Alvos empregados no treinamento.


Essa figura deve ser fixada de forma que o ponto e as linhas horizontais fiquem numa altura (A) equivalente a posição do topo da massa quando na zona de visada a dez metros (Fig. 2). Essa altura irá variar conforme a altura do atleta e é calculada pela seguinte formula:

A= [(10 - C) (B – 1,35) / 10] + 1,35

Ex: um atleta cujo olho fique a 1,59 m de altura, treinando a 1 m da parede, irá fixar os alvos de treino de forma que as linhas horizontais e o ponto fiquem na altura de 1,57 m:

A = [(10 – 1) (1,59 – 1,35) / 10] + 1,35 = [(9 x 0,24)/10] + 1,35 = 1,57 m



Fig. 2: Posicionamento do alvo de treinamento mantendo a altura de visada.

Descrição dos Exercícios

1º Exercício – Posição Interior
Alvo: Ponto
Número de repetições: 10
Objetivo: Aprimorar a percepção cinestésica do corpo, desenvolver a pro atividade no controle da estabilidade e criar a memória muscular da posição de disparo.
Execução:
1. Acerte a posição exterior em relação ao ponto;
2. Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;
3. Levante a arma com os olhos abertos, elevando o braço a +/- 130o, alinhe a figura de visada no ponto alto e desça o braço até que a massa fique abaixo do ponto, como se o ponto fosse o pingo do “i” no topo da massa;
4. Feche os olhos por aproximadamente 15 seg. Durante o tempo que ficar de olhos fechados, concentre-se na sua posição interior (ver artigos sobre posição interior), e mantenha a imobilidade e estabilidade, observando o trabalho dos músculos da perna, tornozelo e pé. Busque também manter o braço na mesma posição horizontal que estava quando fechou os olhos;
5. Abra os olhos e confira o alinhamento da figura de visada e a posição desta em relação ao ponto;
6. Descanse 20 seg. entre cada repetição;

2º Exercício – Estática
Alvo: Ponto
Número de repetições: 20
Objetivo: Aprimorar o controle da estabilidade da posição de disparo e da imobilidade do corpo, aprendendo a “ficar quieto”.
Execução:
1. A posição exterior já deve estar certa;
2. Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;
3. Levante a arma com os olhos abertos, elevando o braço a +/- 130o, alinhe a figura de visada no ponto alto e desça o braço até que a massa fique abaixo do ponto, como se o ponto fosse o pingo do “i” no topo da massa;
4. Com os olhos abertos, mantenha-se quieto, imóvel, estático, por aproximadamente 15 seg. Não lute contra o seu arco de movimento. Apenas fique quieto e observe o arco de movimento reduzir até a amplitude mínima, residual. Esse é o seu arco de movimento residual que você irá trabalhar para diminuir até conseguir manter a massa parada no ponto (“i”);
5. Descanse 20 seg. entre cada repetição;

3º Exercício – Acionamento de Olhos Fechados
Alvo: Ponto
Repetições: 15
Objetivo: Aprimorar o acionamento do gatilho.
Execução:
1. A posição exterior já deve estar certa;
2. Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;
3. Levante a arma com os olhos abertos, elevando o braço a +/- 130o, alinhe a figura de visada no ponto alto e desça o braço até que a massa fique abaixo do ponto, como se o ponto fosse o pingo do “i” no topo da massa;
4. Chegue ao ponto acionando o primeiro estágio ou o descanso;
5. Feche os olhos e, com 100% da atenção no dedo indicador, promova o acionamento restante, observando que, excetuando os músculos do dedo que aciona, nenhum outro músculo da mão altera a força de empunhadura e que o tônus dos músculos do punho também permanece constante;
6. Ao disparar, faça o follow through de olhos fechado e abra os olhos. Verifique o alinhamento da figura de visada e sua posição em relação ao ponto;
7. Descanse 20 seg. entre cada repetição.

4º Exercício – Eliminação do Erro Vertical
Alvo: Linha Horizontal
Repetições: 10
Objetivo: manter o tônus muscular do punho, a pressão constante dos músculos da mão, e o consequente alinhamento da figura de visada sem alteração do alinhamento vertical da massa.
Execução:
1. Acerte a posição exterior em relação à linha horizontal;
2. Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;
3. Levante a arma com os olhos abertos, elevando o braço a +/- 130o, alinhe a figura de visada no ponto alto e desça o braço até que o topo da massa e as bordas superiores da alça fiquem abaixo e tangente à linha horizontal;
4. Realize o disparo em seco, com 100% da atenção na manutenção do tônus muscular do punho e o alinhamento da figura de visada com o topo da massa e das laterais da alça tangenciando a linha horizontal;
5. Faça o follow through um pouco mais prolongado (+/- 1 seg.);
6. Descanse 20 seg. entre cada repetição.

5º Exercício – Eliminação do Erro Horizontal
Alvo: Dupla Linha Vertical
Repetições: 10
Objetivo: manter o tônus muscular do punho, a pressão constante dos músculos da mão, e o consequente alinhamento da figura de visada sem alteração do alinhamento horizontal da massa.
Execução:
1. Acerte a posição exterior em relação ao espaço entre as linhas verticais;
2. Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;
3. Levante a arma com os olhos abertos, elevando o braço a +/- 130o, alinhe a figura de visada no ponto alto e desça o braço até que a figura de visada se encaixe nas linhas verticais mantendo a massa entre as duas linhas;
4. Realize o disparo em seco, com 100% da atenção na manutenção do tônus muscular do punho e o alinhamento da figura de visada, mantendo a massa entre as duas linhas verticais;
5. Faça o follow through um pouco mais prolongado;
6. Descanse 20 seg. entre cada repetição.

6º Exercício – Eliminação dos Erros Vertical e Horizontal com Manutenção da Imobilidade da Posição
Alvo: Cruz
Repetições: 20
Objetivo: Aprimorar a capacidade de realizar o disparo mantendo o corpo imóvel, a constância do tônus muscular do punho e da mão, bem como a flexão de acionamento ininterrupta e independente.
Execução:
1. Acerte a posição exterior em relação à cruz;
2. Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;
3. Levante a arma com os olhos abertos, elevando o braço a +/- 130o, alinhe a figura de visada no ponto alto e desça o braço até que a figura de visada se encaixe na cruz, com o topo da massa e das laterais da alça tangenciando a linha horizontal e a linha vertical no meio da massa;
4. Realize o disparo em seco, com 50% da atenção na manutenção do tônus muscular do punho e o alinhamento da figura de visada, e 50% no acionamento correto;
5. Faça o follow through um pouco mais prolongado;
6. Descanse 20 seg. entre cada repetição.

7º Exercício – Processo de Olhos Fechados
Alvo: Cruz ou Ponto
Repetições: 20
Objetivo: Aprimorar a percepção cinestésica do gestual de disparo, desde a elevação do braço até o termino do follow through.
Execução:
1. Acerte a posição exterior em relação à cruz;
2. Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;
3. Feche os olhos e realize todo o processo de disparo de olhos fechados.
4. Ao terminar o follow through, abra os olhos e confira a posição da figura de visada em relação à cruz ou ponto.
5. Descanse 20 seg. entre cada repetição.




Fig 3: Posição da figura de visada em cada exercício.

Ao todo foram realizados 105 disparos em seco. Treinamos todos os fundamentos do Tiro Certo, em seco, em casa, economizando munição e tempo de deslocamento para o estande.

Essa sequência também é uma opção para iniciar o treino técnico no estande, incluindo, após as sete fases, exercícios de tiros reais no alvo branco e normal.

É sempre importante lembrar que o tiro em seco é a melhor escola para aprimorar os fundamentos técnicos. Sem a busca do “resultado” no alvo, o atleta mantém 100% da sua atenção na execução correta do exercício, sem ser distraído pelo “valor” numérico do disparo. O principal “valor” passa a ser a realização tecnicamente correta da tarefa que está executando. É a única forma de desenvolver o prazer em fazer o disparo tecnicamente certo.

Não temos como treinar “ponto”. Podemos apenas treinar a técnica. Você não tem como levar os pontos do treino para a competição, a técnica sim. O ponto, sem dúvida é o que lhe dará a medalha, mas este será sempre uma consequência da técnica treinada e realizada.

Silvio Aguiar


por Silvio Aguiar
Técnico da Seleção Brasileira de Tiro a Bala. Integrou a equipe brasileira de Pistola Livre e de Ar, de 1977 a 1987. Participou dos Jogos Olímpicos de Moscou e Los Angeles, Vice Campeão Pan Americano e recordista das FFAA de Fogo Central
silvio.aguiar@gmail.com
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CBC 345 Expresso - Espetáculo 100% Original "ainda" ( saiu da caixa )
BAM B50 5,5 com Regulador Audrius + Manômetro no Reservatório
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Re: O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor Fabio Coelho » 30/03/2011 - 09:18:03

No site da FMTE tem uns artigos que eu escrevi e convido a todos a ler.

Os do Silvio Aguiar são muito bons e ele tb tem um blog.

Também tem artigos do Eduardo Ferreira, sobre a história do Tiro no Brasil.


www.fmte.com.br
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Re: O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor marquezelli » 30/03/2011 - 13:00:01

O site da fmte (da qual sou federado) é muito rico em conteúdos. inclusive tem bastante fotos e os regulamentos oficiais e adaptados.
O Fábio ja escreveu muito pra lá.. e parou nao sei pq?! O wissam ta te cobrando viu??? hehe
Fábio, gostou dos resultados do Norte/Nordeste? somos bicampeões!!! riri

Apareçam por aqui na copa são luis no meio do ano...
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Re: O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor Fabio Coelho » 30/03/2011 - 14:05:03

Tá difícil pra mim agora...outras responsabilidades...

Mas tenho vontade sim de voltar a São Luis para dar uns tiros e passear.

Não tenho tido inspiração para escrever e agora quaqndo chego do trabalho é cuidar do neném...mas estou pensando em algo.
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Re: O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor erocha » 31/03/2011 - 18:34:33

COMO EU FAÇO PARA TER O ALVO DE TREINAMENTO E VISUALIZAR AS FIGURAS QUE ELE CITA NO ARTIGO.
SLAVIA 631 LUX - 4,5*** (carabina de ar 10m)
STEYR LP10E*** (Pistola de ar 10m)

O errado é errado mesmo que todo mundo esteja fazendo.
O certo é certo mesmo que ninguém esteja fazendo.
erocha
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Re: O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor D'elite » 31/03/2011 - 20:12:01

erocha escreveu:COMO EU FAÇO PARA TER O ALVO DE TREINAMENTO E VISUALIZAR AS FIGURAS QUE ELE CITA NO ARTIGO.


É só copiar:

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Re: O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor erocha » 01/04/2011 - 20:31:42

VALEUUUUU!
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Re: O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor ghost » 21/10/2013 - 16:19:32

UP!!
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Re: O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor cacaugta » 21/10/2013 - 20:59:57

Esse post, realmente é um dos que merecem voltar, agora eu viro um sniper mesmo em campo!!!!!!!
Jancarlos Rossini
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Re: O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor Pavie » 22/10/2013 - 10:21:04

Ótimo artigo...
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Re: O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor wendellgoes » 04/11/2013 - 08:20:48

muito bom o artigo
AR+ B3-3 4.5mm
CBC F18 B19-14 4.5mm

Não importa o número de vezes que se tenha caído:
O importante é saber quantas vezes conseguiu levantar
wendellgoes
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Alguem sabe de alguma luneta barata
viniciusvasconcelos
18/01/2019 - 16:20:32
Bom dia, estou vendendo uma crosman 2240 customizada viewtopic.php?f=3&t=26041
giovannilemes
16/01/2019 - 09:43:04
venham conferir nossas aves atrativas link viewtopic.php?f=64&t=26039&p=222170#p222170
fiim
15/01/2019 - 10:16:07
gostaria de saber como fica a carabina
ricardo165
14/01/2019 - 12:04:47
alguém tem at44 com as valvulas do zeca
ricardo165
14/01/2019 - 12:04:22
bom dia
ricardo165
14/01/2019 - 12:03:51
alguem sabe onde vende jsb importado que n demore tanto apara chegar no brasil
fiim
01/12/2018 - 13:47:28
o gilmar tem uma 5.5 fsb zap 019 997516792
gilmar brollo
20/11/2018 - 14:19:52
Alguém sabe de uma HW100 ou S510 à venda?
RICGOMES
17/11/2018 - 22:48:54
VENHO FASER UMA PEQUENA DIVULGACAO DE NOSSAS AVES ATRATIVAS SEGUE LINK viewtopic.php?f=64&t=25921&p=221706#p221706
fiim
25/10/2018 - 17:19:10
Acredito que maior area de grip melhor estabilidade...sim...
Rui Saiki
24/10/2018 - 23:35:08
alguem sabe me dizer se o trilho de 20mm é mais confiável que o de 11mm? ou depende só de qual trilho a carabina tem?
Philippidf
24/10/2018 - 16:38:18
Como faço uma mesa de tiro?
j.marcio19
21/10/2018 - 23:09:09
poxa, tava nos meus planos a m22, mas sabendo q ela é frágil, vou ter q mudar
spotter
20/10/2018 - 10:54:50
a parte interna da minha quebrou e n acho em lugar algum
fiim
18/10/2018 - 12:29:35
Deve ter fraturado o side do conjunto de gatilho...dificil achar a venda qualquer peça de reposicao delas...soldei no meu caso.
Rui Saiki
17/10/2018 - 18:10:44
boa tarde galera alguem tem o jogo de gatilho da artemis m 22 ou saiba quem tem pra venda grato
fiim
17/10/2018 - 16:16:20
Vc que pratica tiro esportivo venha faser parte de nosso grupo tambem vc e muito importante para nos poder aumentar cada vez mais o esporte Assuntos:tiro esportivo:trocas:vendas:importações de airguns e muito mais. Link do grupo abaixo https://www.facebook.com/groups/457763851389203
fiim
17/10/2018 - 16:12:29
Foi só falar em Bençãos e me chega um produto antecipado, uma Estativa Caldwell NXT para os Atiradores mais exigentes: viewtopic.php?f=3&t=25906
Davi_Ogata
11/10/2018 - 14:34:33
E pedindo a todos os nossos Companheiros as Bênçãos de Nossa Senhora Aparecida, como se diz na música Romaria: "Ilumina nessa mina escura o trem da minha Vida!"
Davi_Ogata
11/10/2018 - 09:49:46
Bom Dia Amigos do site, mais um acessório sempre interessante para auxiliar nos tiros, especialmente os de pistola: viewtopic.php?f=3&t=25903
Davi_Ogata
11/10/2018 - 09:40:55
Vc que pratica tiro esportivo venha faser parte de nosso grupo tambem vc e muito importante para nos poder aumentar cada vez mais o esporte Assuntos:tiro esportivo:trocas:vendas:importações de airguns e muito mais. Link do grupo abaixo https://www.facebook.com/groups/457763851389203
fiim
10/10/2018 - 13:50:55
Olá Amigos, segue o link correto: viewtopic.php?f=3&t=25892
Davi_Ogata
01/10/2018 - 11:11:18
Bom Dia Amigos do site, trago mais um Acessório diferenciado para os Amantes do Tiro Esportivo! Link: viewtopic.php?f=49&t=25891
Davi_Ogata
01/10/2018 - 11:08:05
prezados, boa tarde, como faco para enviar uma mensagem privada?
23jean
19/09/2018 - 12:42:10
Como posso visualizar fotos dela?
ERIVALDO
18/09/2018 - 22:33:47
Qual a especificação da luneta?
ERIVALDO
18/09/2018 - 22:31:31
A saxon vem com o adaptador de recarga, o certificado e a faca que vem junto de fabrica?
ERIVALDO
18/09/2018 - 22:31:11
me manda mensagem no pv
maskote
13/09/2018 - 15:04:04
eu tenho fabiano pires
maskote
13/09/2018 - 15:03:52
Alguem vendendo luneta de visão noturna?
fabiano pires
11/09/2018 - 08:03:56
Cricket a venda ainda amigo
LucasCJ
08/09/2018 - 09:59:34
Crickey a venda ainda amigo
LucasCJ
08/09/2018 - 09:58:51
Boa noite Já vendeu a cricket amigo ?
clayrton
07/09/2018 - 20:33:31
Já vendeu a cricket amigo ?
clayrton
07/09/2018 - 10:23:24
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