O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor Moon Rock » 29/03/2011 - 23:41:53

Pessoal,

Visitando o site da FMTE ( Federação maranhense de Tiro Esportivo ) encontrei o tutorial abaixo que está relacionado a treinamento a seco para tiros de precisão. Achei muito bom e interessante e a coluna foi escrita por quem entende do assunto.

Espero que sirva para alguém, pois para mim as dicas são excelentes.

Metodologia de Treinamento em Seco para Modalidades de Precisão

Acho que esse artigo, pela sua simplicidade e praticidade será um dos mais proveitosos que já escrevi. Na realidade ele reúne muitos conceitos já abordados, porém, numa visão prática para o treinamento do dia a dia. Podemos até pensar que ele lança uma metodologia de treinamento para o tiro de precisão com armas curtas ( e considero também para as longas ).

Como já mencionei em outros artigos, a equação do Tiro Certo só possui duas variáveis: a posição imóvel, incluindo o alinhamento da figura de visada na ZV, e o acionamento sem alterar essa imobilidade. A sequência de exercícios que apresento nesse artigo irá propiciar o desenvolvimento e o controle desses dois fundamentos: imobilidade e acionamento.

Vamos então recordar o que é o Tiro Certo: alça e massa alinhada na zona de visada, antes, durante e depois do disparo. Isso inclui: (a) uma posição estática, imóvel, onde permanece apenas o arco de movimento residual do atleta; (b) um punho firme, que mantenha a figura de visada alinhada durante todo o processo do disparo; (c) um acionamento independente, confiante e ininterrupto, pressionando a tecla do gatilho para trás, sem criar componentes laterais que desalinhem a figura de visada.

Não precisava, mas vou lembrar: é fundamental que a empunhadura física da sua arma esteja 100%. Se tiver dúvida, releia os artigos sobre empunhadura.

Para os exercícios você deve imprimir a figura abaixo, a qual deve ser fixada na parede. Ela contém a sequência de alvos que utilizaremos da direita para a esquerda: alvo ponto, alvo linha horizontal, alvo dupla linha vertical e alvo cruz.



Fig. 1: Alvos empregados no treinamento.


Essa figura deve ser fixada de forma que o ponto e as linhas horizontais fiquem numa altura (A) equivalente a posição do topo da massa quando na zona de visada a dez metros (Fig. 2). Essa altura irá variar conforme a altura do atleta e é calculada pela seguinte formula:

A= [(10 - C) (B – 1,35) / 10] + 1,35

Ex: um atleta cujo olho fique a 1,59 m de altura, treinando a 1 m da parede, irá fixar os alvos de treino de forma que as linhas horizontais e o ponto fiquem na altura de 1,57 m:

A = [(10 – 1) (1,59 – 1,35) / 10] + 1,35 = [(9 x 0,24)/10] + 1,35 = 1,57 m



Fig. 2: Posicionamento do alvo de treinamento mantendo a altura de visada.

Descrição dos Exercícios

1º Exercício – Posição Interior
Alvo: Ponto
Número de repetições: 10
Objetivo: Aprimorar a percepção cinestésica do corpo, desenvolver a pro atividade no controle da estabilidade e criar a memória muscular da posição de disparo.
Execução:
1. Acerte a posição exterior em relação ao ponto;
2. Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;
3. Levante a arma com os olhos abertos, elevando o braço a +/- 130o, alinhe a figura de visada no ponto alto e desça o braço até que a massa fique abaixo do ponto, como se o ponto fosse o pingo do “i” no topo da massa;
4. Feche os olhos por aproximadamente 15 seg. Durante o tempo que ficar de olhos fechados, concentre-se na sua posição interior (ver artigos sobre posição interior), e mantenha a imobilidade e estabilidade, observando o trabalho dos músculos da perna, tornozelo e pé. Busque também manter o braço na mesma posição horizontal que estava quando fechou os olhos;
5. Abra os olhos e confira o alinhamento da figura de visada e a posição desta em relação ao ponto;
6. Descanse 20 seg. entre cada repetição;

2º Exercício – Estática
Alvo: Ponto
Número de repetições: 20
Objetivo: Aprimorar o controle da estabilidade da posição de disparo e da imobilidade do corpo, aprendendo a “ficar quieto”.
Execução:
1. A posição exterior já deve estar certa;
2. Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;
3. Levante a arma com os olhos abertos, elevando o braço a +/- 130o, alinhe a figura de visada no ponto alto e desça o braço até que a massa fique abaixo do ponto, como se o ponto fosse o pingo do “i” no topo da massa;
4. Com os olhos abertos, mantenha-se quieto, imóvel, estático, por aproximadamente 15 seg. Não lute contra o seu arco de movimento. Apenas fique quieto e observe o arco de movimento reduzir até a amplitude mínima, residual. Esse é o seu arco de movimento residual que você irá trabalhar para diminuir até conseguir manter a massa parada no ponto (“i”);
5. Descanse 20 seg. entre cada repetição;

3º Exercício – Acionamento de Olhos Fechados
Alvo: Ponto
Repetições: 15
Objetivo: Aprimorar o acionamento do gatilho.
Execução:
1. A posição exterior já deve estar certa;
2. Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;
3. Levante a arma com os olhos abertos, elevando o braço a +/- 130o, alinhe a figura de visada no ponto alto e desça o braço até que a massa fique abaixo do ponto, como se o ponto fosse o pingo do “i” no topo da massa;
4. Chegue ao ponto acionando o primeiro estágio ou o descanso;
5. Feche os olhos e, com 100% da atenção no dedo indicador, promova o acionamento restante, observando que, excetuando os músculos do dedo que aciona, nenhum outro músculo da mão altera a força de empunhadura e que o tônus dos músculos do punho também permanece constante;
6. Ao disparar, faça o follow through de olhos fechado e abra os olhos. Verifique o alinhamento da figura de visada e sua posição em relação ao ponto;
7. Descanse 20 seg. entre cada repetição.

4º Exercício – Eliminação do Erro Vertical
Alvo: Linha Horizontal
Repetições: 10
Objetivo: manter o tônus muscular do punho, a pressão constante dos músculos da mão, e o consequente alinhamento da figura de visada sem alteração do alinhamento vertical da massa.
Execução:
1. Acerte a posição exterior em relação à linha horizontal;
2. Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;
3. Levante a arma com os olhos abertos, elevando o braço a +/- 130o, alinhe a figura de visada no ponto alto e desça o braço até que o topo da massa e as bordas superiores da alça fiquem abaixo e tangente à linha horizontal;
4. Realize o disparo em seco, com 100% da atenção na manutenção do tônus muscular do punho e o alinhamento da figura de visada com o topo da massa e das laterais da alça tangenciando a linha horizontal;
5. Faça o follow through um pouco mais prolongado (+/- 1 seg.);
6. Descanse 20 seg. entre cada repetição.

5º Exercício – Eliminação do Erro Horizontal
Alvo: Dupla Linha Vertical
Repetições: 10
Objetivo: manter o tônus muscular do punho, a pressão constante dos músculos da mão, e o consequente alinhamento da figura de visada sem alteração do alinhamento horizontal da massa.
Execução:
1. Acerte a posição exterior em relação ao espaço entre as linhas verticais;
2. Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;
3. Levante a arma com os olhos abertos, elevando o braço a +/- 130o, alinhe a figura de visada no ponto alto e desça o braço até que a figura de visada se encaixe nas linhas verticais mantendo a massa entre as duas linhas;
4. Realize o disparo em seco, com 100% da atenção na manutenção do tônus muscular do punho e o alinhamento da figura de visada, mantendo a massa entre as duas linhas verticais;
5. Faça o follow through um pouco mais prolongado;
6. Descanse 20 seg. entre cada repetição.

6º Exercício – Eliminação dos Erros Vertical e Horizontal com Manutenção da Imobilidade da Posição
Alvo: Cruz
Repetições: 20
Objetivo: Aprimorar a capacidade de realizar o disparo mantendo o corpo imóvel, a constância do tônus muscular do punho e da mão, bem como a flexão de acionamento ininterrupta e independente.
Execução:
1. Acerte a posição exterior em relação à cruz;
2. Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;
3. Levante a arma com os olhos abertos, elevando o braço a +/- 130o, alinhe a figura de visada no ponto alto e desça o braço até que a figura de visada se encaixe na cruz, com o topo da massa e das laterais da alça tangenciando a linha horizontal e a linha vertical no meio da massa;
4. Realize o disparo em seco, com 50% da atenção na manutenção do tônus muscular do punho e o alinhamento da figura de visada, e 50% no acionamento correto;
5. Faça o follow through um pouco mais prolongado;
6. Descanse 20 seg. entre cada repetição.

7º Exercício – Processo de Olhos Fechados
Alvo: Cruz ou Ponto
Repetições: 20
Objetivo: Aprimorar a percepção cinestésica do gestual de disparo, desde a elevação do braço até o termino do follow through.
Execução:
1. Acerte a posição exterior em relação à cruz;
2. Estabilize o seu corpo, plantando os pés no chão;
3. Feche os olhos e realize todo o processo de disparo de olhos fechados.
4. Ao terminar o follow through, abra os olhos e confira a posição da figura de visada em relação à cruz ou ponto.
5. Descanse 20 seg. entre cada repetição.




Fig 3: Posição da figura de visada em cada exercício.

Ao todo foram realizados 105 disparos em seco. Treinamos todos os fundamentos do Tiro Certo, em seco, em casa, economizando munição e tempo de deslocamento para o estande.

Essa sequência também é uma opção para iniciar o treino técnico no estande, incluindo, após as sete fases, exercícios de tiros reais no alvo branco e normal.

É sempre importante lembrar que o tiro em seco é a melhor escola para aprimorar os fundamentos técnicos. Sem a busca do “resultado” no alvo, o atleta mantém 100% da sua atenção na execução correta do exercício, sem ser distraído pelo “valor” numérico do disparo. O principal “valor” passa a ser a realização tecnicamente correta da tarefa que está executando. É a única forma de desenvolver o prazer em fazer o disparo tecnicamente certo.

Não temos como treinar “ponto”. Podemos apenas treinar a técnica. Você não tem como levar os pontos do treino para a competição, a técnica sim. O ponto, sem dúvida é o que lhe dará a medalha, mas este será sempre uma consequência da técnica treinada e realizada.

Silvio Aguiar


por Silvio Aguiar
Técnico da Seleção Brasileira de Tiro a Bala. Integrou a equipe brasileira de Pistola Livre e de Ar, de 1977 a 1987. Participou dos Jogos Olímpicos de Moscou e Los Angeles, Vice Campeão Pan Americano e recordista das FFAA de Fogo Central
silvio.aguiar@gmail.com
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Re: O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor Fabio Coelho » 30/03/2011 - 09:18:03

No site da FMTE tem uns artigos que eu escrevi e convido a todos a ler.

Os do Silvio Aguiar são muito bons e ele tb tem um blog.

Também tem artigos do Eduardo Ferreira, sobre a história do Tiro no Brasil.


www.fmte.com.br
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Re: O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor marquezelli » 30/03/2011 - 13:00:01

O site da fmte (da qual sou federado) é muito rico em conteúdos. inclusive tem bastante fotos e os regulamentos oficiais e adaptados.
O Fábio ja escreveu muito pra lá.. e parou nao sei pq?! O wissam ta te cobrando viu??? hehe
Fábio, gostou dos resultados do Norte/Nordeste? somos bicampeões!!! riri

Apareçam por aqui na copa são luis no meio do ano...
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Re: O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor Fabio Coelho » 30/03/2011 - 14:05:03

Tá difícil pra mim agora...outras responsabilidades...

Mas tenho vontade sim de voltar a São Luis para dar uns tiros e passear.

Não tenho tido inspiração para escrever e agora quaqndo chego do trabalho é cuidar do neném...mas estou pensando em algo.
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Re: O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor erocha » 31/03/2011 - 18:34:33

COMO EU FAÇO PARA TER O ALVO DE TREINAMENTO E VISUALIZAR AS FIGURAS QUE ELE CITA NO ARTIGO.
SLAVIA 631 LUX - 4,5*** (carabina de ar 10m)
STEYR LP10E*** (Pistola de ar 10m)

O errado é errado mesmo que todo mundo esteja fazendo.
O certo é certo mesmo que ninguém esteja fazendo.
erocha
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Re: O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor D'elite » 31/03/2011 - 20:12:01

erocha escreveu:COMO EU FAÇO PARA TER O ALVO DE TREINAMENTO E VISUALIZAR AS FIGURAS QUE ELE CITA NO ARTIGO.


É só copiar:

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Re: O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor erocha » 01/04/2011 - 20:31:42

VALEUUUUU!
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Re: O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor ghost » 21/10/2013 - 16:19:32

UP!!
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Re: O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor cacaugta » 21/10/2013 - 20:59:57

Esse post, realmente é um dos que merecem voltar, agora eu viro um sniper mesmo em campo!!!!!!!
Jancarlos Rossini
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Re: O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor Pavie » 22/10/2013 - 10:21:04

Ótimo artigo...
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Re: O lance é Treinar e Treinar Muito !!!

Mensagempor wendellgoes » 04/11/2013 - 08:20:48

muito bom o artigo
AR+ B3-3 4.5mm
CBC F18 B19-14 4.5mm

Não importa o número de vezes que se tenha caído:
O importante é saber quantas vezes conseguiu levantar
wendellgoes
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Retornar para Armas de Mola

You must be a Registered User to Chat in the Shoutbox
Ai galera mais uma caçadinha de final de semana deixem la o like se gostarem https://youtu.be/3kJ9UpiBt7o
fiim
06/06/2019 - 14:13:12
Vendo Pistola WE Mini CT 25 gbb 6mm peça rara, única à venda no Brasil cabe na palma da mão Link "Armas de gás"
João Estevam
04/06/2019 - 15:03:37
Boa noite, gostaria de saber se alguém tem pra vender Mount Utg tubo de 30mm perfil baixo?
Euzimar Oliveira
28/05/2019 - 22:06:03
Boa Noite pessoal preciso do guardamato da at44 pode ser original ou fabricado artesalnamente meu whats é 16 99296-5623 obrigado
ederred
27/05/2019 - 19:35:32
Pistola Tokyo Marui gbb 6mm ver Link Compra e venda e Armas de Gás
João Estevam
26/05/2019 - 22:28:20
fiim
23/05/2019 - 09:27:16
gostaria de informar que estamos fazendo manutenção em carabinas de ar aqui no rio de janeiro, posso ser encontrado nos telefones 39880311 ou 970054854 jose luiz
LEAOJOSE
16/05/2019 - 13:58:57
Ola, existe alguma outra forma de eniar imagem para o site que nao seja pelo imageshack ?
jrps2007
16/05/2019 - 00:03:58
Moro em São Paulo - SP, Alguém conhece locais para treino ? tenho uma Rossi 4,5mm
everaldo153
14/05/2019 - 13:56:05
Boa noite, onde consigo silenciador da s200? Grato
thiagonunes88
10/05/2019 - 19:56:11
cilindro e regulador da s200, onde consigo? boa tarde
thiagonunes88
10/05/2019 - 16:37:23
O CANO 6.35MM QUAL MENOR PREÇO? COMO FAÇO PRA COMPRAR?
topoeng
07/05/2019 - 17:00:12
São paulo
unicos_ig
03/05/2019 - 05:47:06
Bom Dia Caros Amigos do Site! Mais uma vez trazendo uma Case Exclusiva importada direto dos EUA: viewtopic.php?f=3&t=26211
Davi_Ogata
29/04/2019 - 09:33:50
Boa noite, hw 97 só 3000 reais, viewtopic.php?f=3&t=26191
thiagonunes88
24/04/2019 - 18:32:00
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NGO
22/04/2019 - 09:19:50
bom dia senhores,região de campinas,alguma carabina mola em 5,5 a venda(abaixo de 1500,00),preferencia que suporte bem luneta(sem muita força)
NGO
22/04/2019 - 09:19:40
Daisy
hidden
18/04/2019 - 00:29:03
Daisy
hidden
18/04/2019 - 00:28:33
Continua a venda a Tokyo Marui Detonics 45 gbb airsoft 6mm ver no link Compra e Venda e Equipamentos e Acessórios
João Estevam
16/04/2019 - 10:00:11
Aí galera, se alguém tiver interessado em aumentar a potência da Pistola Beeman P17 segue o link, https://www.youtube.com/watch?v=xWpeBSz0xvc .. só compartilhando com os colegas do tiro! Valeu!
caricadmm
09/04/2019 - 02:33:50
gostaria de informar que estamos fazendo manutenção em carabinas de ar aqui no rio de janeiro, posso ser encontrado nos telefones 39880311 ou 970054854 jose luiz
jose luiz
24/03/2019 - 13:32:23
COMO FAÇO PRA ANUNCIAR AQUI ?
fabiano pires
20/03/2019 - 09:31:15
Boa noite! Estou buscando mais informações sobre o equipamento scatt de treinamento laser alguém saberia me passar algum Review algo do tipo
Raphael
17/03/2019 - 18:36:51
Quem tem uma Cometa 50 ? Criança chorando ! Compro .
mazinhowaldemar
24/02/2019 - 09:31:15
Qual a especificação da luneta?
ERIVALDO
18/09/2018 - 22:31:31
A saxon vem com o adaptador de recarga, o certificado e a faca que vem junto de fabrica?
ERIVALDO
18/09/2018 - 22:31:11
me manda mensagem no pv
maskote
13/09/2018 - 15:04:04
eu tenho fabiano pires
maskote
13/09/2018 - 15:03:52
Alguem vendendo luneta de visão noturna?
fabiano pires
11/09/2018 - 08:03:56
Cricket a venda ainda amigo
LucasCJ
08/09/2018 - 09:59:34
Crickey a venda ainda amigo
LucasCJ
08/09/2018 - 09:58:51
Boa noite Já vendeu a cricket amigo ?
clayrton
07/09/2018 - 20:33:31
Já vendeu a cricket amigo ?
clayrton
07/09/2018 - 10:23:24
CBC comando
Igor Velame
02/09/2018 - 18:02:41
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